¡Hola familia! Hoy os vengo a hablar de los nuevos vídeos del canal de superacion.eu que se están centrando en rutinas de alta intensidad tipo HiiT para ayudarnos a perder grasa.
En concreto, os traigo el análisis del primer vídeo que hay sobre un entrenamiento de 10 minutos tipo High Intensity Interval Training (lo que vienen a ser las siglas HiiT) de nivel intermedio, en el que se combinan 5 tipos de ejercicios (a veces con dos variantes del mismo en cada serie) y que se tienen que hacer dos vueltas hasta completar los 10 minutos, o los 9:40 para ser exactos, ya que cada minuto se compone de:
- 40 segundos de ejercicio
- 20 segundos de descanso
Vamos a ver el vídeo para que sepáis de lo que hablamos, y después paso a comentar esta rutina:
Rutina HiiT 10 minutos Quema Grasa Abdominal https://youtu.be/IV13-Xx105U
Ejercicios de intervalos de alta intensidad para bajar de peso
En esta rutina de 10 minutos se combinan muy bien algunos de los ejercicios que más kcal queman por minuto, y se mantiene un orden ideal de los ejercicios para que, durante dos vueltas, no acabemos rindiéndonos y podamos completarlas.
Empieza con los famosos jumping jacks, que son unos saltos unidas a una elevación de brazos y apertura de piernas, formando una cruz, que van genial para acabar de calentar y poner el cuerpo a punto. Además, lo combina con unos saltos con sentadilla en la parte media de la serie, para darle un poco más de intensidad y calentar rodillas.
Luego en el segundo ejercicio hace unos burpees con flexión al suelo, saltando y subiendo las manos dando una palmada en el aire si se quiere. Nada que mencionar, ya que si no conocéis la potencia quema-calorías de los burpees, tenéis que empezar con ello ya.
El tercero es el clásico gesto de correr levantando las rodillas. Parece fácil pero hay que aguantar 40/45 segundos levantando bien las rodillas al correr, y básicamente nos prepara un poco para lo que vendrá luego.
El cuarto ejercicio es una mezcla entre los squats en el sitio y los mountain climbers, porque los hace "saltanto" apoyado con las manos como en flexión, y luego al final sí que añade unas cuantas subidas de mountain climbers, ideales para acabar de darle intensidad a la serie.
Y el quinto y último ejercicio, sentado en un banco o una banqueta, serie de ataque directo al abdomen bajo con esa especie de bicicleta aérea y el movimiento de tijeras de piernas, arriba ya abajo, para añadir HiiT en mitad de una serie que ya es de intervalos de alta intensidad.
Desde luego es una combinación de ejercicios bien pensada y bien estructurada, en los que prima el trabajo sobre el abdomen inferior, y que prepara y moviliza las grasa de esa zona para que, si lo hacemos bien durante el resto del tiempo, podamos atacarla e irla eliminando.
Hay que puntualizar que no es para principiantes, es decir, aunque sean 10 minutos, si no estamos acostumbrad@s a hacer ejercicio, es probable que no podamos completarla, pero lo mejor es no desesperar y seguir intentándolo. La práctica hace al maestro (o a la maestra).
Entrenamiento HITT en ayudas para quemar grasa
Aunque no insiste demasiado en ello en el vídeo, se dan las pautas claras y directas de que este entrenamiento se tiene que hacer en ayunas. ¿Por qué? Si al levantarte a veces parece que sientes que te falta fuerza hasta para peinarte, es difícil creer que vas a poder hacer 10 minutos de ejercicio de intervalos de alta intensidad, ¿verdad? Quizá lo estarás pensando, pero la realidad es que no te vas a morir si te levantas, bebes un buen vaso de agua despacio, y antes de comer nada te pones 10 minutos y haces esta rutina HIIT.
Los beneficios de entrenar en ayunas para quemar grasa son enormes, puesto que, si hemos dormido entre 7 u 8 horas, ya sabemos que como mínimo, hace esas horas que no hemos comido nada, y que no hemos ingerido kcal. de ningún tipo para reponer la energía. Por lo tanto, es lógico levantarnos con las reservas de hidratos al mínimo, momento ideal para obligar al cuerpo a tirar de otras fuentes energéticas disponibles de cara a cumplir con esos 10 minutos de rutina HiiT. Y esas reservas suelen ser, sí, las dichosas grasas acumuladas. Así que hacer esto en ayunas (con un vaso de agua y calentando mínimamente antes de empezar) será un puñal contra la grasa acumulada, y si lo vais haciendo cada día veréis como se nota muchísimo.
Además de todo lo comentado, existen otros beneficios metabólicos que potenciarán la quema de grasas durante un tiempo posterior si cuando terminemos no desayunamos inmediatamente, sino que le damos un margen más para cumplir lo que se conoce como "ayuno intermitente".
Beneficios de las rutinas HITT para quemar grasa
Ya hace muchos años que se han demostrado los beneficios superiores que tiene el entrenamiento de intervalos de alta intensidad mediante infinidad de estudios con personas que entrenaban a menudo y otras que no entrenaban tanto, frente a la práctica del cardio de toda la vida a intensidad leve o moderada.
La teoría no es nada nueva, ya que esto es algo que se viene haciendo desde que yo tengo uso de razón, y ya van unas cuantas décadas sobre esto, más de cuatro. La cosa es que se descubrió que era mucho más efectivo para el cuerpo hacer entrenamientos tipo cardio pero con una duración corta y una intensidad muy elevada, que ronde el 85% de pulsaciones, en lugar de hacer los típicos 30 o 40 minutos de cardio.
Gracias a estos intervalos de alta intensidad, se consigue un entrenamiento que incide directamente sobre el metabolismo, haciendo que quememos más grasa y más rápido que con la media hora de cinta, elíptica, etc. Y además, con resultados que no solo se darán durante el ejercicio, sino que se prolongarán después de haber hecho el entrenamiento.
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