ENTRENAMIENTO de HOY:
Gimnasio, de 13:35 a 15hABDOMINALES, 375, repartidos en:
- Tres series 50+35+35+30: 150 repeticiones
- Tres series de 25: 75 repeticiones en esta máquina subiendo las piernas para las inferiores:
se hacen así, o con las piernas estiradas, como más os duela jejeje yo las voy combinando en 2 series de cada
- Tres series: 25+25+25: 75 repeticiones en esta máquina:tiras a la misma vez con el agarre de las manos y con las piernas. Un complemento a las abdominales inferiores
- ESPALDA, DORSALES.
75 repeticiones en esta máquina, en 3 series de 25.
CAMBIO el tipo de agarre en CADA SERIE, tiene dos formas de usarlo, agarre vertical, y horizontal.
- 75 repeticiones en la máquina,de JALÓN POLEA para DORSAL en 3 series de 25
CAMBIO el tipo de agarre en CADA SERIE, tiene dos formas de usarlo, al PECHO y TRAS NUCA.
Además lo hago con poco peso, para definir la espalda más que para ganar volumen.CINTA DE CORRER. 2,00 km - 10,30 min.
No he tenido mucho tiempo para correr... por lo que he corrido un poco más rápido.
En general no tenéis que pasar del 75% de vuestra capacidad aeróbica si no queréis quemar músculo, sólo hay que atacar a la grasa!!
ALIMENTACIÓN de HOY:
Desayuno: 4 cripis de esos de arroz, contados casi vamos. Pera y manzana
Almuerzo: Ensalada de judia verde con rollito de pollo relleno de jamón dulce y queso. Medio plátano.
Comida mediodía: El resto de rollitos de pollo relleno. Un batido de protes
Merienda, Rebanada de pan integral, con atún
Cena: Pescado al horno!
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