Día 139, Lunes: Entreno y alimentación

Hola, ¿estáis motivados para empezar? ¡¡YO SÍ!!

Es el primer día de entreno, ya que el día anterior (el 140) tomamos la decisión de empezar fuerte el gym y cambiar de aspecto para volver a estar cachas.

Cada día miraremos el ENTRENAMIENTO, y la ALIMENTACIÓN.
Esto no se trata de ninguna rutina de entreno a seguir, ni de una dieta basada en nutrición deportiva o médica, internet está lleno de estas cosas. Aquí de lo que se trata es de un seguimiento día a día, y quien quiera, podrá ver si haciendo lo mismo que yo o mejor, con el paso de los 140 días consigue resultados.

ENTRENAMIENTO de HOY:

Gimnasio, de 13:35 a 15h

ABDOMINALES,  300, repartidos en:

• Tres series 35+35+30: 100 repeticiones en esta máquina de abdominales centrales:

• Cuatro series de 25: 100 repeticiones en esta máquina subiendo las piernas para las inferiores:

 
se hacen así, o con las piernas estiradas, como más os duela jejeje yo las voy combinando en 2 series de cada

• Tres series: 35+35+30: 100 repeticiones en esta máquina:
  
   
  
  
  

• ESPALDA, DORSALES.  100 repeticiones en esta máquina, en 4 series de 25.

En cada serie cambiaba el tipo de agarre, tiene dos formas de usarlo, agarre vertical, y horizontal.

CINTA DE CORRER. 2km - 15 min.

Programa personalizado de 3 sprints totales hasta pasar los 23 km/h.

27,23km/h de pico para un sprint no es mucho, mi velocidad máxima hace unos meses era de 28,35 km/h y tampoco es tanto. Quiero llegar a los 30 km/h ya que cuando era joven la velocidad era uno de mis fuertes, corría tanto que cuando jugaba a fútbol y había balones divididos iba tan sobrado que me esperaba un poco y todo para dar algo de ventaja al rival y aún así ganaba.

NATACIÓN,  300m en piscina para estirar y recuperar la postura

y con esto y una duchita, terminó mi entrenamiento de hoy. Estoy cansado, sí ;)

 

ALIMENTACIÓN de HOY:

Os repito, esto no se trata de pautas nutricionales, sólo de ver si con lo que yo hago, se consiguen resultados. Ni siquiera voy a hacer dieta estricta, nada de sufrir!!
Los primeros 80-100 días vamos a coger algo de peso para muscular un poco.

Desayuno:  Tazón de leche con cereales (trigo y avena)

Almuerzo: Medio plátano, y ternera con verduras a la plancha
como eran pocos hidratos me comí  5 o 6 Gominolas 1h antes de entrar al gym

Comida mediodía: Medio plátano, un batido de proteinas un sandwich de pavo y un yogur líquido (probiótico, rollo actimel, para que me entendáis vamos)

Merienda, No me had ao tiempo y no he podido merendar!! :(

Cena: Ensalada con tomate cherry y atún, y rabas (tiras de calamar) a la plancha.

Bueno, no ha estado mal, estoy cansado pero mi motivación es máxima
¿¿la vuestra??