lunes, 2 de septiembre de 2013

Se acabaron las vacaciones, volvemos a entrenar!!!

¡Hola a tod@s!

¿Cómo os han ido las vacaciones?

Las mías han estado bien,  aunque estuve una semana en el hospital, la semana del medio de las holidays, ya os contaré en otro post por qué...

Pero vamos a lo que nos interesa, hay que... ¡¡VOLVER A ENTRENAR Y RECUPERARNOS DE LA VAGUITIS DE LAS VACACIONES!!

Aunque también os digo que yo no me he abandonado... he hecho los deberes, ¿y vosotros?


Una vez que nos tomamos este tipo de vida en serio, de cuidarse un poco y seguir entrenando con regularidad, no hay que dejarlo. Está muy bien hacer vacaciones, yo de hecho no he hecho pesas en vacaciones, sólo he nadado en la piscina del pueblo y cuatro flexiones como quien dice... Pero tampoco me he puesto cerdo a comer guarradas, además me puse enfermo, y bueno, no he podido comer casi durante una semana, pero en fin, aparte de eso las semanas de vacaciones están para disfrutarlas... pero con cabeza.

No consiste en tirar toooooodoooo el trabajo hecho durante meses, aunque si somos fieles al estilo de vida saludable durante el resto de meses, tampoco deberíamos echarlo a perder del todo.

Pues el entreno ha sido el de un Lunes.

ENTRENAMIENTO

  • HOMBRO, 3 ejercicios
    - Press tras nuca
    - elevaciones laterales en polea
    - y elevaciones frontales.
  • y ESPALDA,  2 ejercicios.
    -100 repeticiones en 3 series 35+35+30 en una máquina tipo remo pero cambiando el agarre en cada serie.
    -100 repeticiones más en la máquina de espalda jalón polea.


Todo con menos intensidad y preparando un poco el cuerpo para lo que vendrá, y con cuidado de no coger demasiadas agujetas a la vuelta... cargando poco pesos y haciendo bien las repeticiones etc.
Luego: 
  • un poco de elíptica 
  • y después natación... unos 20 minutillos de cardio entre las dos cosas. 

pero lo que cuenta es ir cogiendo la forma poco a poco ¡¡sin morir en el comienzo!!

DIETA DE HOY


  • Desayuno: Ensalada de atún completa,  y una tortita de arroz con coco y chocolate.
  • Almuerzo: Brócoli al vapor con patata al vapor aderezada con aceite de oliva y pimienta, y medio huevo duro.
  • Ah,  y de POSTRE... una hora y media antes de ir al GIMNASIO me he comido esto:


    Candelilla (se llama así) a la izq. Del pueblo de mi padre.
    Chocolate
    Turrón de piñones con miel,  y
    el blanco de abajo es de cacahuete

    En general creo que ha sido un poco excesivo el chocolate. Mañana sólo me comeré dos onzas, pero bueno, casi todos los días hasta que se me acabe me daré estos caprichos cara al invierno antes de ir al gimnasio.
    ¿¿A que mi dieta no es sacrificada y luego se consiguen resultados??
    Si os fijáis, nunca me comería esto por la noche antes de dormir o cuando ya no vaya a hacer nada.
  • Comida: (después del gym) Un sandwich de pavo, con paté,  y el resto de brócoli, media patata y huevo duro.
  • Merienda: Batido de proteinas, con tres o cuatro cereales (son muy gordos jeje)  y una manzana.

¿¿¿No sabéis qué comer y necesitáis una DIETA ???

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