Día 05 Martes, entrenamiento y nutrición

TIC TAC TIC TAC  ya sólo quedan 5 días de entrenamiento y nutrición, y la verdad que lo hemos hecho y lo estamos haciendo muy bien.

Hoy es un día extraño de entrenamiento pero la verdad que el viernes a las 16h tengo un partido de fútbol y tengo que adaptar los entrenos para llegar con las piernas enteras a ese momento y sin estar muy machacado!

ENTRENAMIENTO de HOY:

Gimnasio, de 13:35 a 15h


ABDOMINALES,  400, repartidos en:

• Tres series 50+35+35+30: 150 repeticiones
  
  
  
  
  

• Tres series: 25+25+25: 75 repeticiones en esta máquina:
   

• Cuatro series de 25: 100 repeticiones en esta máquina subiendo las piernas para las inferiores:

 
se hacen así, o con las piernas estiradas, como más os duela jejeje yo las voy combinando en 2 series de cada

• Tres series: 25+25+25: 75 repeticiones en esta máquina:
  
  
  
  
  tiras a la misma vez con el agarre de las manos y con las piernas. Un complemento a las abdominales inferiores
  
  
  

  - Seguimos con las cosas fuera de rutina de siempre,  hoy adelantamos piernas porque si no morimos el viernes.
  
  SENTADILLAS, 4 series 15+13+12+10 (sin pasarse de peso hoy):  50 repeticiones
  
  

  

  
  

  HE COMPLETADO LA SECUENCIA PARA QUE SE VEA BIEN

  
  

  Si abrís las piernas y bajáis lo más posible sin poner la rodilla en peligro, haréis más glúteo que cuadriceps.

  
  

  
  

  
  

  
  

  
  

   ZANCADAS CON MANCUERNAS, 3 series  10+10+10: 30 repeticiones

  
  TRES SERIES a muerte.
  Incluso hoy he "envangelizado" a un par de personas en el gym sobre la efectividad de este ejercicio
  
  

  
  

  
  

  GEMELO SENTADO, 4 series  20+15+13+12:  60 repeticiones

  
  

  
  

  

  
  

  hay que hacer lentamente este ejercicio. Con diferencia entre las subidas y las bajadas, paso a paso
  
  
  
  

  GEMELO DE PIE, 4 series  12+10+8+6:  36 repeticiones

  
  

  

  Muy bien hoy este ejercicio, he puesto más peso pero con mucho control, intentando no pasarme del ángulo recto al bajar. Sufre mucho el tendón de aquiles.
  
  

  
  

  
  

  
  

  Y por último para hacer todas las cosas de pierna antes de que me pille el toro esta semana:

  
  

  CINTA DE CORRER. 2km - 9,50 min.

  
  

  
  

   

  
  

  Bueno, en 9,50 minutos 2km.  Como véis no he corrido mucho más que otros días pero está muy bien para mantener el ritmo y más después de haber hecho piernas hoy!

  
  
  
  

  ALIMENTACIÓN de HOY:

  
  

  Desayuno:  Un yogur probiótico, y cuatro cereales mal contados,  no demasiados hidratos la verdad.

  
  

  Almuerzo: Arroz con pollo y alcachofas, no mucho, no tengo el estómago muy allá hoy,  y dos trozos de higado a la plancha.

  
  

  Comida mediodía: Hamburguesa de pescado (si si, de pescado!!) con una tortilla blanca y un pan de rollitos envolviéndolo. Después de clase de inglés,  un batidito.

  
  

  Merienda, Sandwich de pavo y yogur.

  
  

  
  

  Cena: Merluza a la plancha, con verduras. Me muero, un vasito de leche con medio cacito de batido de proteinas  jejeje