Día 38, Jueves; Entrenamiento y Alimentación

Nos queda casi un mesecito de entreno, un poco más. No me quiero flipar, pero voy muy bien.

últimamente no puedo hacerme fotos porque ya he estado apunto de dejarme el móvil un par de veces, así que me las haré tranquilamente en casa.
Tampoco de un día pa otro se va a notar ná, verdad?  ya me tenéis bien visto jejeje

ENTRENAMIENTO de HOY:

para variar, las sentadillas:

SENTADILLAS, 5 series 15+13+12+10+9 (la última con mucho peso): 59 repeticiones

HE COMPLETADO LA SECUENCIA PARA QUE SE VEA BIEN

Si abrís las piernas y bajáis lo más posible sin poner la rodilla en peligro, haréis más glúteo que cuadriceps.

 ZANCADAS CON MANCUERNAS, 3 series  12+12+10: 34 repeticiones (por pierna eh!!)

TRES SERIES a muerte.
Incluso hoy he "envangelizado" a un par de personas en el gym sobre la efectividad de este ejercicio

PATADA de BURRO en PRENSA, 2 series  15+15+15: 45 repeticiones

Después de las zancadas esto me parece una pequeña broma por más que le meta la máquina entera

GLÚTEO, 2 series 15+15+20: 50 repeticiones   (por pierna eh!!)

Sólo para endurecer un poco, no tiene mucho más resultado si buscamos volumen aunque le pongas la máquina entera



GEMELO SENTADO, 4 series  20+15+13+12:  60 repeticiones

hay que hacer lentamente este ejercicio. Con diferencia entre las subidas y las bajadas, paso a paso

GEMELO DE PIE, 4 series  12+10+8+6:  36 repeticiones

Muy bien hoy este ejercicio, he puesto más peso pero con mucho control, intentando no pasarme del ángulo recto al bajar. Sufre mucho el tendón de aquiles.

CINTA DE CORRER. 1.7km - 10 min.

Hoy nada de sprints, y menos después de hacer pierna.
Yo NO OS RECOMIENDO ESTO DE CORRER DESPUÉS DE UN ENTRENO DE PIERNA:  Pero me han liado.  Simplemente ha sido por matar el tiempo con los pocos minutos restantes que me quedaban.

He corrido con inclinación a 10 por hora, y a 12 por hora después.  AL TROTE COCHINERO! jejeje

ALIMENTACIÓN de HOY: 

Hoy tenía hambre, y los entrenos de pierna los hago destructivos, así que a comer.

DESAYUNO:  Desayuno raro, como de hotel.  Zumo de naranja.  Judías verdes con salchichas de pavo y 4 crispis en tazón después

ALMUERZO: Medio tupper de tortilla de pollo rustido,  y AVENA con leche y polvos de proteina.

COMIDA MEDIODÍA: Resto del tupper de POLLO rustido y el batido de protes con leche semidesnadata

MERIENDA: Un bocata de  atún escurrido, sin aceite,  y un yogur probiótico.

 CENA:  Os lo digo luego.

I'll make it :))))))))))))))))