martes, 14 de mayo de 2013

Día 27 Lunes; Entrenamiento y nutrición

Empezamos la semana muy muy dormidoooo!
Vamos a entrenar a ver si despertamos corriendo un poco al final, pero os recuerdo que si no dormís lo suficiente durante la noche... NO SE PUEDE CRECER!! ni a lo alto ni muscularmente jejeje


ENTRENAMIENTO DE HOY:


ABDOMINALES,  400, repartidos en:


  • Tres series 50+35+35+30: 150 repeticiones en esta máquina de abdominales centrales:

  • Cuatro series de 25: 100 repeticiones en esta máquina subiendo las piernas para las inferiores:

 
se hacen así, o con las piernas estiradas, como más os duela jejeje yo las voy combinando en 2 series de cada



  • Tres series: 25+25+25: 75 repeticiones en esta máquina:

     


  • Tres series: 25+25+25: 75 repeticiones en esta máquina:



ESPALDA, DORSALES.  100 repeticiones en esta máquina, en 4 series de 25.



En cada serie cambiaba el tipo de agarre, tiene dos formas de usarlo, agarre vertical, y horizontal.


DELTOIDE POSTERIOR,  Hombro en máquina mariposa  4 series x25: 100 repeticiones

Mientras estaba esperando he hecho 100 repeticiones con esta!
Hay DOS agarres, vertical y horizontal, pues 2 de cada x 25


Qué sepáis que yo hago dorsales y deltoides posterior justo por esta zona, la parte trasera del HOMBRO que se junta con el tríceps, me gusta que esté musculada y definida. Si no se te ve un poco FOFO o gordales jejejeje






CINTA DE CORRER. 2km - 9,50 min.


 
Bueno, en 9,50 minutos 2km.  Como véis no he corrido mucho rato pero mucho más rápido que hace un par de meses los 10 minutos
Y eso que hoy he venido casi sin dormir jejeje pero bueno.
Todo con una pendiente de 1.5



 




HOY NO DA TIEMPO A PISCINA!!


 

ALIMENTACIÓN de HOY:


Desayuno:  Macedonia de frutas

Almuerzo: Tortilla francesa

Comida mediodía: Pasta con atún

Merienda:  He salvado la merienda con un batidito! menos mal  jejeje

Cena: Tiras de calamar

Bueno, ha faltado piscina. A veces no me da tiempo a hacer todo lo que quiero pero es que a mediodía el tiempo es limitado!  Bueno, hay que hacer lo que se pueda y cumplir con las obligaciones!
Mañana a tope con hombro :)  VAMOOOS!!

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