Día 65, viernes: Entrenamiento y Nutrición

Bueno, al final hemos podido recuperar lo que nos faltó por hacer ayer.

He podido hacer bíceps y tríceps, deprisa y corriendo! Abdominales no ha sido posible, pero menos es nada jeje

De todas maneras, no voy tan mal en el entrenamiento de abdominales y cuando hagamos una dieta más limpia o un poco más de cardio seguro que va a "aflorar" aún más a la superficie jejejeje

ENTRENAMIENTO DE HOY:

JALÓN POLEA TRÍCEPS, 3 series  15+13+12:  40 repeticiones

Las poleas para tríceps.. HE SUBIDO MUCHÍSIMO EL PESO ÚLTIMAMENTE!!

Lo importante aquí es tirar sólo con el tríceps, no mover la espalda ni  querer bajar tirando con los hombros
 y pegar los codos al cuerpo para que esa articulación tampoco se mueva.
Si no podéis con un peso, bajad de peso hasta que lo hagáis bien. Esto es así para TODOS los ejercicios

JALÓN POLEA TRÍCEPS  AGARRE INVERSO,  3 series 15+13+12: 40 repeticiones

No tengo imagen de esto, pero bueno está claro
Es lo mismo, pegar los codos, y estabilizar bien el cuerpo para que no nos movamos al tirar.

PATADA TRASERA TRÍCEPS, 3 series  15+13+12:  40 repeticiones 

He visto muchos sitios en los que hacen la patada trasera de pie sin apoyar la rodilla en un banco...
Mi consejo es que no lo hagáis de pie. Como cojáis peso hacéis mucha resistencia con la espalda,
y empiezan los problemas...

PRESS FRANCÉS CON BARRA, 4 series  15+15: 30 repeticiones

A pesar de que estaba ya reventado, aquí cargué todo el peso que mi articulación del codo me permitía, e hice las series (subiendo el peso como siempre) lo más intensas que pude

BICEPS:

CURL BARRA, 4 series  20+15+13+12: 60 repeticiones

4 series de este ejercicio subiendo de peso en cada serie.
Pero me noto la articulación del codo y antebrazo izquierdo muy dolorida.

ESTO ESTABA CLARO QUE IBA A PASAR CARGANDO DE GOLPE TANTO PESO ESTOS DíAS,
ASÍ QUE HE DE CUIDAR LA ZONA Y HACERLO DESPACIO Y VIGILANDO EL PESO!!

  

CURL ALTERNO MANCUERNAS, 3 series con cada brazo  10+12+13:  35 repeticiones  x brazo
( al haber congestionado menos en el primero, ahora voy mucho mejor, claro)

Bueno terminó mi semana de entreno, no ha estado mal, continuamos para bingo.
He comido más o menos lo de siempre, así que no merece la pena ni que lo ponga.
A partir del día 50, empezaremos a hacer cambios en la alimentación, pero poca cosa. Simplemente ahora que ya tengo más peso, vamos a limpiarlo un poco, pero un kilo y medio o así. Ya ser nos verá definidos y guapos (en la medida de lo posible de cada uno! feos! jajajaja es broma)