Día 48, Lunes: ENTRENAMIENTO Y ALIMENTACIÓN

Volvemos a los posts diarios, porque ahora es importante escribir lo que como, de cara a que lo hagáis bien vosotros también si queréis poneros en una nueva fase de más cardio y menos carbohidratos para definir un poco!

Vamos al lío!  :)

ENTRENAMIENTO de HOY:

Gimnasio, de 13:35 a 15h


ABDOMINALES,  375, repartidos en:

• Tres series 50+35+35+30: 150 repeticiones
  
  
  
  
  

• Tres series: 25+25+25: 75 repeticiones en esta máquina:
   

• Tres series de 25: 75 repeticiones en esta máquina subiendo las piernas para las inferiores:

 
se hacen así, o con las piernas estiradas, como más os duela jejeje yo las voy combinando en 2 series de cada

• Tres series: 25+25+25: 75 repeticiones en esta máquina:
  
  
  
  
  tiras a la misma vez con el agarre de las manos y con las piernas. Un complemento a las abdominales inferiores
  
  
  

• ESPALDA, DORSALES. 
  
  75 repeticiones en esta máquina, en 3 series de 25.

 CAMBIO el tipo de agarre en CADA SERIE, tiene dos formas de usarlo, agarre vertical, y horizontal.

 75 repeticiones en la máquina,de JALÓN POLEA para DORSAL en 3 series de 25

  
 CAMBIO el tipo de agarre en CADA SERIE, tiene dos formas de usarlo, al PECHO y TRAS NUCA.
Además lo hago con poco peso, para definir la espalda más que para ganar volumen.

CINTA DE CORRER. 2,05km - 11,20 min.

Con un poco de inclinación para que hubiese más resistencia.
Hoy hemos empezado un poco de cardio a un ritmo decente,  y entre esto y comer menos carbohidratos y más proteinas, mantendremos el músculo y nos libraremos de la grasa superficial, que no es mucha la verdad, pero estaremos en un peso algo inferior, más definidos y por lo tanto más rápidos y ágiles a la hora de hacer otros deportes.

estiré un poquito después de correr.

ALIMENTACIÓN de HOY:

Estamos en las últimas semanas
Llega la hora de la verdad con la alimentación.
Ya véis que estamos yendo al gimnasio sin problemas,
no falto nunca a los entrenos y los hacemos con intensidad.
Por lo que ahora la dieta es lo que marcará nuestros progresos de cara a la definición muscular.

Si entrenamos como es debido y cumplimos con lo que nos hemos puesto en la dieta,
¡LO CONSEGUIREMOS!

Desayuno:  Se acabó desayunar excesivos hidratos, por lo que un poco de leche con no demasiados cereales, pavo y fruta.

Almuerzo: Arroz con huevo duro y atún. Medio plátano.

Comida mediodía: 5 salchicas de carne (de carnicería no de envase)  y el batido de proteinas.

Merienda, Rebanada de pan integral, un huevo y dos tiras de queso por encima. (De momento no vamos a sacrificar todo en la dieta porque no estamos mal como para eso)

Cena: Hoy cenaremos pescado al horno con limón. Y un batidito de proteinas después porque estoy muy cansado

Ahora no podemos rendirnos,  quedan menos de 50 días, por lo que nuestra determinación y nuestra concentración hacía el objetivo... ¡tiene que ser máxima!

Recordad que aunque estéis muy cansados, dar ese plus, y hacer las cosas cuando crees que ya no puedes, marca toda la diferencia entre los que se rinden y los que llegaremos a nuestros objetivos.

¡HASTA MAÑANA!