Día 41, Lunes: Entrenamiento y alimentación

ENTRENAMIENTO de HOY:

Gimnasio, de 13:35 a 15h


ABDOMINALES,  375, repartidos en:

• Tres series 50+35+35+30: 150 repeticiones
  
  
  
  
  

• Tres series: 25+25+25: 75 repeticiones en esta máquina:
   

• Tres series de 25: 75 repeticiones en esta máquina subiendo las piernas para las inferiores:

 
se hacen así, o con las piernas estiradas, como más os duela jejeje yo las voy combinando en 2 series de cada

• Tres series: 25+25+25: 75 repeticiones en esta máquina:
  
  
  
  
  tiras a la misma vez con el agarre de las manos y con las piernas. Un complemento a las abdominales inferiores
  
  
  

• ESPALDA, DORSALES. 
  
  75 repeticiones en esta máquina, en 3 series de 25.

 CAMBIO el tipo de agarre en CADA SERIE, tiene dos formas de usarlo, agarre vertical, y horizontal.

- 75 repeticiones en la máquina,de JALÓN POLEA para DORSAL en 3 series de 25

 CAMBIO el tipo de agarre en CADA SERIE, tiene dos formas de usarlo, al PECHO y TRAS NUCA.

Además lo hago con poco peso, para definir la espalda más que para ganar volumen.

CINTA DE CORRER. 2,00 km - 10,30 min.

Con un poco de inclinación para que hubiese más resistencia.
No he tenido mucho tiempo para correr... por lo que he corrido un poco más rápido.

En general no tenéis que pasar del 75% de vuestra capacidad aeróbica si no queréis quemar músculo,  sólo hay que atacar a la grasa!!

ALIMENTACIÓN de HOY:

Desayuno:  4 cripis de esos de arroz, contados casi vamos. Pera y manzana

Almuerzo: Ensalada de judia verde con rollito de pollo relleno de jamón dulce y queso. Medio plátano.

Comida mediodía: El resto de rollitos de pollo relleno.  Un batido de protes

Merienda, Rebanada de pan integral, con atún

Cena: Pescado al horno!