Día 97, Lunes: Entrenamiento y nutrición

Un fin de semana de nieve y entretenimiento, con visita ayer al museo de la ciencia... :)  y el peque que no destruyó todo el museo de milagro jajaja

ENTRENAMIENTO de HOY:

Gimnasio, de 13:35 a 15h



ABDOMINALES,  350, repartidos en:

• Tres series 35+35+30: 100 repeticiones en esta máquina de abdominales centrales:

• Tres series: 35+35+30: 100 repeticiones en este banco:
   

• Tres series de 25: 75 repeticiones en esta máquina subiendo las piernas para las inferiores:

 
se hacen así, o con las piernas estiradas, como más os duela jejeje yo las voy combinando en 2 series de cada

• Tres series: 25+25+25: 75 repeticiones en esta máquina:
  
  
  
  
  tiras a la misma vez con el agarre de las manos y con las piernas. Un complemento a las abdominales inferiores

• ESPALDA, DORSALES.  100 repeticiones en esta máquina, en 4 series de 25.

De nuevo en cada serie CAMBIO el tipo de agarre, tiene dos formas de usarlo, agarre vertical, y horizontal.

CINTA DE CORRER. 2km - 13:28 min.

Hoy nada de sprints, sólo uno de 20km/h  muy normalito. Pero es que bastante hice el sábado en la nieve, por lo que tampoco hay que destrozarse, ya estoy bastante lesionado jeje

Aquí el resumen del adidas miCoach , tampoco es que haya que hacerle un caso extremo, ya que a veces no lo empiezo ni lo corto en el sitio. Más o menos se ve el desempeño.

NATACIÓN,  300m en piscina para estirar y recuperar la postura

Terminé! QUÉ FRÍA ESTÁ EL AGUA MACHO,
A VER SI ME LEEN PORQUE YA NO SÉ COMO DECIRLO!! jejeje
unos graditos maaaáas leñeee  :)

ALIMENTACIÓN de HOY:

Desayuno:  Nada más despertar me bebí un vaso de caldo que hice ayer!! Cereales (trigo y avena), 1 tortitas de arroz con yogur. También me he comido 3 croissants de un cumpleaños y una galleta tipo cookies en el trabajo! Y medio tupper de papilla de pollo patata y verduras que le hice ayer al ñajo y no quería tirarla, está buena jeje  MADRE MÍA QUE BESTIA HOY Jajajja

Almuerzo: Medio plátano, y lentejas, aunque me he dejado unas pocas para luego.

Comida mediodía: Las lentejas sobrantes, y un bocadillo de tortilla de patatas con algo de queso.

Merienda, No tengo gran cosa, así que el batido de proteinas y unas galletas que quedaban del cumpleaños

Cena: Sopa con albondigas y POLLO al ajillo mmm ñam ñam.

Gran vuelta al gym en lunes, aunque creo que mañana estaré muy cansado! Voy justito de sueño y energía jeje  Pero quien dijo que iba a ser fácil?

Os dejo un vídeo de uno de los mejores deportistas de todos los tiempos, que os lo pondrá claro!

SIN EXCUSAS!