Día 96, Martes: Entrenamiento y nutrición

ENTRENAMIENTO de HOY:

Gimnasio, de 13:35 a 15h

HOMBRO!

PRESS TRAS NUCA, 6 series 15+13+12+10+10+6: 66 repeticiones en este banco:

Hoy otra vez HE SUBIDO EL PESO EN LAS ÚLTIMAS SERIES. las de 10 han ido subiendo 5kg cada serie.
Cuidado con el peso eh, os podéis quedar bloqueados

ELEVACIONES LATERALES CON POLEA, 3 series 15+13+12: 40 repeticiones

Este hoy me ha cansado bastante porque hice mucho hombro con los otros dos antes 

ELEVACIONES FRONTALES CON POLEA, 3 series 10+10+10: 30 repeticiones

Cuando hago este ejercicio me noto aún la lesión en el brazo izquierdo.
Debo hacer terapia de antinflamatorios.

BICEPS:

CURL BARRA, 5 series  20+15+13+12+6: 66 repeticiones

5 series hoy de este ejercicio subiendo de peso en cada serie para congestionar al máximo el músculo... se nota!

  

CURL ALTERNO MANCUERNAS, 3 series con cada brazo  10+8+10: 28 repeticiones  x brazo
(es raro pero en la serie del medio con menos peso que en la última no pude subir todas)

DE NUEVO sigo con una pequeña lesión en la articulación del antebrazo IZQ.  
Al subir veo las estrellas, pero si giro el brazo como en la pos.2 ya mejora

CURL CONCENTRADO MANCUERNAS, 3 series con cada brazo. 6+6+6=18 repeticiones

a lo máximo que he podido de peso sin que me duela mucho

TRÍCEPS mancuerna TRAS NUCA, 2 series  13+12:  25 repeticiones

Esta dosis ha sido de recuerdo,
porque noto que llego con los triceps demasiado descansados al jueves que es cuando los toco

ELÍPTICA: 10 minutos, 1,5 km

 

1,5 KM -  TIME: 10:20
Como el martes pasado! jejeje

ALIMENTACIÓN de HOY:

Desayuno:  Una gelatina de fresa. Cereales con leche. Un yogur probiótico, y una "fruta de aragón" de aquí que han traido en el trabajo. Ya sabéis, esas de chocolate por fuera y fruta confitada por dentro.

Almuerzo: Sanfaina con pollo (medio tupper grande) una naranja y una manzana.  Suerte de los pocos hidratos y la fibra que nos dará la fruta porque con verdura y pollo no se puede ir a hacer pesas a muerte! Nos faltará la fuerza por todos lados... para compensar la culpa me comí un par de caramelos! Azúcar puro...mmm

Comida mediodía: El medio tupper de verdura y pollo sobrante.  BATIDOOO de proteinas mmmm

Merienda, Bocata de jamon dulce y queso.

Cena: Sopa con albondigas y POLLO al ajillo mmm ñam ñam.

Qué sueño tius  :)  ha estado bien hoy pero necesito algo más de azúcar, o me da algo jejeje