jueves, 7 de marzo de 2013

Día 94, jueves: Entrenamiento y nutrición

Llevo semanas marcada por las prisas, de hecho esto se había quedado a medio publicar! Ya os contaré por qué.

Hoy ha sido un intensivo de tríceps, un buen entrenamiento la verdad, he subido los pesos y he hecho una serie más de PATADA TRASERA.

Lo demás todo igual, voy siguiendo la misma rutina y seguiré así hasta de aquí dos semanas.
De momento la operación YOESTABACACHAS esta siendo un éxito, no sólo me lo noto muchísimo en el cuerpo, sino que sobretodo en la capacidad de hacer más cosas al día y en el estado de ánimo.

Para la gente que esté medio depre, en paro, un poco chof por muchas cosas... les recomiendo si no tienen dinero para apuntarse a un gimnasio, coger a un amigo/amiga y salir a correr, trotar al principio si hace falta, al trote cochinero como dice un amigo mío jejeje,  pero ir esforzándose un poco cada día y cumplir los objetivos... se darán cuenta del PODER que esto tiene sobre la confianza que es capaz de dar a las personas, y verán como poco a poco su ánimo, su estado mental y su actitud ante los problemas y la vida MEJORA DRÁSTICAMENTE.

NO ES PALABRERÍA ESTO EH, es el consejo más importante que os habré dado en todos estos posts.


Sobre mis entrenos, mis fotos, etc... os informaré en el próximo post!

un saludo

6 comentarios:

  1. Hola, he caido de casualidad en tu blog, y me quedo!.. yo suelo hacer ejercicio de manera habitual y no siempre obtengo los resultados que me gustaría, creo que no como lo que debería comer jajaj soy delgada, así que no tengo esa idea en mente de hacer ejercicio por adelgazar, si no porque me sienta bien, y quiero estar en forma.

    Un abrazo
    Miriam

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  2. Hola, te ayudaré en lo que pueda!
    Ya ves que esto no se trata de prepararse para competiciones, sino de estar en forma, y con una alimentación normal.
    Luego esto se puede tocar según objetivos pero nunca voy a recomendar engordar primero mucho y luego empezar a adelgazarse con dietas y quemadores, porque ni es bueno para el cuerpo, ni estamos más guapos.
    Pero tú pregunta lo que necesites, un saludo

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  3. Gracias Pablo!... podrías hacerme alguna aclaración con que cosas son recomendables por ejemplo no tomar por las noches?...
    O si debo hacer 5 comidas al día, si debo comer mas para no perder peso (en cuanto hago mas cardio de lo normal.. pierdo demasiado).. yo soy todo dudas con este tema.. ademas, que tengo un enano y ya sabes el trabajo que dan jeje

    Un abrazo

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  4. Hola,
    bueno es difícil decirte lo que has de comer porque no sé como eres y no te he visto nunca, y cada uno tiene unas necesidades y sus horarios. Así a grandes rasgos, si por la noche no vas a hacer nada más que dormir, no deberías comer demasiados carbohidratos (arroz, pasta, patata) pero si mucha proteína (pescado, pavo, pollo... el marisco también tiene mucha aunque hay gente que le resulta algo fuerte)
    Desde luego hay que evitar los rebozados, la bollería, etc esto ya se sabe...
    Si tu pierdes mucho peso por hacer cardio, tienes que usar un pulsómetro aunque sea una vez para mirar un ritmo de cardio que no supere el 75% de tu capacidad. Debe ser un ritmo inferior, esto va según la edad etc...míratelo. A ese ritmo más bajo no quemarás músculo.
    También has de mirar, que si sólo entrenas dos días, igual hay semanas que podías pasar sin cardio, ya que si entrenas ejercicios de pesas con intensidad, a potencia, aumentarás muchísimo el gasto que haces en el metabolismo basal. Esto es lo que MÁS gasta de toooodo lo que puedas hacer durante el día. Es lo que mantiene tus órganos en funcionamiento, músculos, hasta la piel. Y cuesta muchísimo más mantener un kg de músculo, que uno de grasa, por lo que este sistema se retroalimenta. Hay mucho escrito sobre el metabolismo basal.
    Y lo de las 5 comidas, por supuesto, mejor que 3, sobre todo si haces pesas a muerte jeje
    Bueno no me alargo más de momento!

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  5. ummm buena respuesta!

    a ver, el tema proteina por las noches por ejemplo está controlado, porque es lo que suelo poner para que cenemos todos, enano incluido, y eso que la pasta nos encanta a todos, pero como yo cocino, se aguantan! jaja

    Respecto a hacer cardio, corro poco tiempo,a un ritmo relajado, como se llama .. trote cochinero de ese jajaj es decir, hago unos 4 km en la cinta a velocidad 9 que eso es poquisimo, o eso creo, lo hago sin cansarme, ni sofocarme, ni noto el pulso acelerado (normal, a paso de tortuga). El hacer algo de cardio es porque me sienta bien y es como que descargo un poco de energía, que me sobra a raudales, y luego paso a hacer algo de pesas.
    Pero eso de entrenar ejercicios de pesas con intensidad a potencia, sorry, no tengo ni idea de lo que estás hablando! Así que no se si lo hago bien o no.
    Yo hago series dependiendo de la máquina que use, por ejemplo, hoy hice triceps (con mancuernas) por detrás de la cabeza 3 series de 10, pero alterno una serie de triceps, con otra de biceps, y asi hasta que termino las 3 series de ambos ejercicios, pero sin tiempos de descanso entre ellas..

    Mi objetivo no es perder peso, es ganar músculo, me gusta un cuerpo fibroso y tonificado, a pesar de ser chica.

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  6. Entreno de potencia es hacer las pesas con pocas repeticiones a máximo peso (que puedas manejar sin riesgo de lesionarte eh!)
    Si quieres ganar músculo será lo mejor, aunque te entiendo que te siente bien hacer cardio jeje es que sienta bien :)

    Yo creo que más o menos lo estás haciendo bien!

    Claro no puedo opinar porque no te he visto en mi vida y no te veo cada día entrenar por lo que no sé si te esfuerzas bien y tampoco sé como eres y si necesitarías hacer más o menos de una cosa u otra, o comer más o menos jejee
    Es difícil sin ver a la gente, pero bueno si soy capáz intentaré ayudarte en lo que pueda jeje

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