He entrenado bien toda la semana y sólo me queda hacer un poquillo de cardio, y pecho.
Por mi naturaleza y mi pasado, el pectoral es el músculo más fácil de entrenar para mi, ya que en los 17 años que llevo haciendo pesas y entrenando, he hecho muchísimas flexiones, aperturas, press-banca etc.
Hemos de hacer énfasis en nuestros puntos débiles y aprovechar nuestras ventajas.
Así que pssssaaaa... PIECE OF CAKE! :)
ENTRENAMIENTO de HOY:
Empezaremos por un poquito de cardio...con una SORPRESA:
CARDIOBOXING en el SACO DE BOXEO!! jajaja Vale, esto no todo el mundo podrá hacerlo
Hay que encontrar o un gimnasio que lo tenga, o uno en casa como es mi caso.
A las malas si vivís en zonas con árboles, le podés hechar creatividad y colgar algo parecido de una rama gruesa.
SERIES DE PATADAS y PUÑETAZOS: 20 minutos
Series de 10-15 con cada brazo /pierna.
Es importante no descansar mucho, con 15 o 20 segundos ya podéis hacer otra serie.
Hemos de hacerlo de manera que sea un ejercicio de cardio y no estemos ahí pelando la pava entre serie y serie.
Además hace mucho frío fuera en la terraza e incluso con la chaqueta el tiempo no invita a estarse mucho rato quieto jejeje
Ya os lo dije. Las flexiones entre sillas, si bajamos lo suficiente y subimos con potencia, es el mejor ejercicio para desarrollar el pecho.
Si ya tenéis, no hace falta, podéis perfeccionarlo con las pesas, pero si buscáis volumen, añadid una rutina de DOS o TRES veces por semana con dos días de descanso entre ellos, haced las flexiones bajando todo lo que podáis, y veréis como aparte de acabar cayendo al suelo llorando del esfuerzo, vuestro pectoral crecerá y se abrirá de forma mucho más efectiva que con el press de banca.
ALIMENTACIÓN de HOY:
Desayuno: Tazón de leche con cereales (trigo y avena) trozo de turrón de cacahuete y un yogur líquido probiótico
Almuerzo: Ensalada de arroz huevo y atún
Comida mediodía: Tortilla de espinacas y dos hamburguesas
Merienda, Yogur con polvos de avena, nueces y una barrita de proteinas
Cena: Ensalada con tomate atún,etc. Pescado a la plancha, y un trozo de pollo a la plancha. Batido de proteinas antes de irme a la cama.
No ha estado mal la semana verdad? La cosa es que veo que lo vamos a conseguir, cada día noto que avanzo mucho.
La gente que lleva una vida sedentaria muchas veces dice AAAHHH ESTOY CANSAD@...
Y de hecho es así, si cada vez hacemos menos cosas, cada día podemos hacer un poquito menos. Nos volvemos especialistas y profesionales de la vagancia, y de estar tirados en el sofá, en la cama o perdiendo el tiempo viendo la tele.
Si por el contrario entrenamos con ganas y como si nos fueramos a comer el mundo, cada vez podemos hacer más cosas a lo largo del día y en unos meses aumentaremos la capacidad del cuerpo, pensaremos más rápido y estaremos más ágiles y activos durante nuestras jornadas de trabajo, o de ocio.
Almuerzo: Ensalada de arroz huevo y atún
Comida mediodía: Tortilla de espinacas y dos hamburguesas
Merienda, Yogur con polvos de avena, nueces y una barrita de proteinas
Cena: Ensalada con tomate atún,etc. Pescado a la plancha, y un trozo de pollo a la plancha. Batido de proteinas antes de irme a la cama.
No ha estado mal la semana verdad? La cosa es que veo que lo vamos a conseguir, cada día noto que avanzo mucho.
La gente que lleva una vida sedentaria muchas veces dice AAAHHH ESTOY CANSAD@...
Y de hecho es así, si cada vez hacemos menos cosas, cada día podemos hacer un poquito menos. Nos volvemos especialistas y profesionales de la vagancia, y de estar tirados en el sofá, en la cama o perdiendo el tiempo viendo la tele.
Si por el contrario entrenamos con ganas y como si nos fueramos a comer el mundo, cada vez podemos hacer más cosas a lo largo del día y en unos meses aumentaremos la capacidad del cuerpo, pensaremos más rápido y estaremos más ágiles y activos durante nuestras jornadas de trabajo, o de ocio.
Haciendo deporte... todo son ventajas!
¿Te levantas del sofá y te vienes conmigo?
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