Día 125, Lunes: Entrenamiento y Alimentación

Bufff, un camión de trabajo hoy lunes.
El rato del gimnasio es mi escapatoria, así que habrá que aprovecharlo!

Hoy es un día de abdominales, un poco de dorsal, carreras a sprints, y piscina para relajar.
El punch del lunes nos mantendrá activos y con el cuerpo apunto toda la semana, ya veréis!!

ENTRENAMIENTO de HOY:

Gimnasio, de 13:35 a 15h


ABDOMINALES,  300, repartidos en:

• Tres series 35+35+30: 100 repeticiones y HE CAMBIADO de máquina ya que había un yayo, al que el tiempo le permite tirarse 15 minutos entre serie y serie  ¬¬   así que con la calma...
  
  
  
  
  

• Tres series: 25+25: 50 repeticiones en esta máquina:
   
  

• Tres series de 25: 75 repeticiones en esta máquina subiendo las piernas para las inferiores:

 
se hacen así, o con las piernas estiradas, como más os duela jejeje yo las voy combinando en 2 series de cada

• Tres series: 25+25+25: 75 repeticiones en esta máquina:
  
  
  
  
  tiras a la misma vez con el agarre de las manos y con las piernas. Un complemento a las abdominales inferiores
  
  
  

• ESPALDA, DORSALES.  100 repeticiones en esta máquina, en 4 series de 25.

 CAMBIO el tipo de agarre en CADA SERIE, tiene dos formas de usarlo, agarre vertical, y horizontal.

CINTA DE CORRER. 2,10km - 15 min.

Hoy ha habido tres sprints grandes, para que no me olvide de correr. parece que la pubalgia me duele pero no me mata. Si sigo así podré acabar los 140 días sin que me ingresen jejejejeej

El adidas miCoach marca un sprint de unos 25 km/h.  No es mi mejor marca está claro, pero hay que mantener la costumbre, ya que correr a alta velocidad en las cintas es peligroso.

NATACIÓN,  250m en piscina para estirar y recuperar la postura

No había más necesidad hoy, y con esto y una duchita, terminé.

ALIMENTACIÓN de HOY:

Desayuno:  Cereales (trigo y avena), una manzana, un yogur líquido (probiótico)

Almuerzo: 3 medias patatas al horno, un trozo de pechuga, medio bocata de jamón serrano.

Comida mediodía: Media barrita de proteinas. Medio bocata restante de jamón serrano. Un cuarto de pollo y el batido de proteinas.

Merienda, La merienda ha aparecido de golpe, una compañera del trabajo ha creado algo que aún no tiene nombre, pero sería como una especie de bocadillo con masa de hojaldre (o así) con carne, maiz, pimiento etc dentro... Hay que ponerle nombre porque estaba buenísmo!

Cena: Os lo digo luego!

Un buen día de entrenamiento marcado por la velocidad de los sprints y las abdominales. Todo esto será un trabajo que nos ayudará cuando esté llegando el verano y haya que cambiar un poco los entrenos... Ya lo veremos!

¡Hasta mañana!