Día 124, Martes: Entreno y alimentación

Holaa,
hoy martes he dormido mis 8 horas como he podido, así que intentaremos entrenar lo mejor posible!  Aunque no haya mucha fuerza, por ganas no será!  :)

ENTRENAMIENTO de HOY:

Gimnasio, de 13:35 a 15h

HOMBRO!

PRESS TRAS NUCA, 4 series 15+13+12+10: 50 repeticiones en este banco:

El obsoleto press tras nuca nos ayuda a sacar hombro semana tras semana

ELEVACIONES LATERALES CON POLEA, 3 series 15+13+12: 40 repeticiones

muy buen ejercicio, como siempre

ELEVACIONES FRONTALES CON POLEA, 3 series 10+10+10: 30 repeticiones

Siento dolor en el brazo izquierdo, pero puedo acabar las series.

HOMBRO, en máquina: 3 series 10+10+10:  30 repeticiones

Como iba bien de tiempo he destrozado el hombro entrenando al máximo peso posible con ayuda de esta máquina.
Aquí sólo consiste en tirar p'arriba con todas vuestras fuerzas sin perder la postura. Potencia pura

BICEPS:

CURL BARRA, 4 series  20+15+13+12: 60 repeticiones

4 series de este ejercicio subiendo de peso en cada serie.
Pero me noto la articulación del codo y antebrazo izquierdo muy dolorida.

ESTO ESTABA CLARO QUE IBA A PASAR CARGANDO DE GOLPE TANTO PESO ESTOS DíAS,
ASÍ QUE HE DE CUIDAR LA ZONA Y HACERLO DESPACIO Y VIGILANDO EL PESO!!

  

CURL ALTERNO MANCUERNAS, 3 series con cada brazo  10+12+13:  35 repeticiones  x brazo
( al haber congestionado menos en el primero, ahora voy mucho mejor, claro)

quería hacer un poco de tríceps específicamente ya que al hacer tanto hombro algo haces, pero aún y así lo noto demasiado descansado así que:

TRÍCEPS mancuerna TRAS NUCA, 2 series  13+12:  25 repeticiones

Esta dosis ha sido de recuerdo,
porque noto que llego con los triceps demasiado descansados al jueves que es cuando los toco

ELÍPTICA: 11 minutos, 1,5 km

1,5 KM -  TIME: 11:00  más o menos   :-)Todo a una intensidad del nº 8,  pero repito que cada máquina graduará la intensidad de una manera
Más tiempo era imposible estar, porque tenía clase de inglés en el trabajo luego y debía preparar cosas.
.

ALIMENTACIÓN de HOY: 

Desayuno:  Tazón de leche con cereales  y un trozo de turrón de cacahuete.

Almuerzo: Tupper de macarrones, y medio plátano.

Comida mediodía: Al volver del gym me comí media barrita. El resto de tupper de macarrones y rápido me fuí a inglés.
A las 16:45 cuando volví, me comí un bocadillo de pechuga de pavo, y el batido de proteinas.

Merienda, Hoy no he merendado aún

Cena: Os lo digo luego!

¿A que se nota ya?
VAAAAMOOOOOOOOOS!!!  jejejeje