Día 117, Martes: Entreno y alimentación

Hola, ya casi estoy recuperado de la gripe. Aunque el estómago todavía sigue molestándome.
Pero vamos a volver a entrenar por fin, aunque tengamos las fuerzas justas!
Hoy martes vamos a hacer como si nada hubiera pasado, así que intentaremos cumplir la rutina impuesta por los últimos martes y sumándole unas abdominales al principio!

ENTRENAMIENTO de HOY:

Gimnasio, de 13:35 a 15h


ABDOMINALES,  300, repartidos en:

• Tres series 35+35+30: 100 repeticiones en esta máquina de abdominales centrales:

• Tres series: 25+25+25: 75 repeticiones en esta máquina:
   
  

Siento que voy a vomitar de un momento a OTRO!!! 

• Tres series de 25: 75 repeticiones en esta máquina subiendo las piernas para las inferiores:

 
se hacen así, o con las piernas estiradas, como más os duela jejeje yo las voy combinando en 2 series de cada

• Dos series: 25+25: 50 repeticiones en esta máquina:
  
  
  tiras a la misma vez con el agarre de las manos y con las piernas. Un complemento a las abdominales inferiores

 uffff estoy al borde de potar


HOMBRO!

PRESS TRAS NUCA, 4 series 15+13+12+6: 46 repeticiones la úlima no podía subir más!

El obsoleto press tras nuca nos ayuda a sacar hombro semana tras semana

ELEVACIONES LATERALES CON POLEA, 2 series 13+12: 25 repeticiones

muy buen ejercicio, como siempre

ELEVACIONES FRONTALES CON POLEA, 2 series 10+10: 20 repeticiones

SIGO SINTIENDO dolor en el brazo izquierdo, pero puedo acabar las 2 series.

BICEPS:

CURL BARRA, 4 series  20+15+13+12: 60 repeticiones

4 series de este ejercicio subiendo de peso en cada serie.
Pero me noto la articulación del codo y antebrazo izquierdo muy dolorida.

ESTO ESTABA CLARO QUE IBA A PASAR CARGANDO DE GOLPE TANTO PESO ESTOS DíAS,
ASÍ QUE HE DE CUIDAR LA ZONA Y HACERLO DESPACIO Y VIGILANDO EL PESO!!

  

CURL ALTERNO MANCUERNAS, 3 series con cada brazo  10+12+13:  35 repeticiones  x brazo
( al haber congestionado menos en el primero, ahora voy mucho mejor, claro)

Hoy también quería hacer un poco de tríceps específicamente ya que al hacer tanto hombro algo haces, pero aún y así lo noto demasiado descansado así que:

TRÍCEPS mancuerna TRAS NUCA, 2 series  13+12:  25 repeticiones

Esta dosis ha sido de recuerdo,
porque noto que llego con los triceps demasiado descansados al jueves que es cuando los toco

ELÍPTICA: 7 minutos, 1 km

 

1 KM -  TIME: 7:00  más o menos   :-)
Más tiempo era imposible estar, porque tenía la clase de inglés en el trabajo al llegar.
.


si no poto será de casualidad, que dolor de estómago

ALIMENTACIÓN de HOY: 

Desayuno:  Tazón de leche con cereales  y un trozo de turrón de cacahuete.

Almuerzo: Tupper de arroz hervido con huevo duro, atún, piña... Medio plátano

Comida mediodía: Al salir del gym me comí una barrita. El resto de tupper de arroz me lo he comido  rápido y me fuí a inglés.
A las 16:45 cuando volví, me comí un bocadillo de pechuga de pavo, y el batido de proteinas.

Merienda, Hoy he merendado un yogur probiótico y cereales.

Cena: Os lo digo luego!

ESTOY DE VUELTA A TOPE!!!!
ejem....  bueno casi  jejeje