Día 116, Miércoles: Entrenamiento y nutrición

Esta semana está muy marcada por mi recuperación de los vómitos de la semana pasada.
Pero cada vez me encuentro mejor  :)

ENTRENAMIENTO de HOY:

Volvemos a empezar con las sentadillas:

SENTADILLAS, 5 series 20+15+15+12+8: 70 repeticiones

HE COMPLETADO LA SECUENCIA PARA QUE SE VEA BIEN

Si abrís las piernas y bajáis lo más posible sin poner la rodilla en peligro, haréis más glúteo que cuadriceps.

 ZANCADAS CON MANCUERNAS, 3 series  10+10+10: 30 repeticiones

TRES SERIES a muerte.
Incluso hoy he "envangelizado" a un par de personas en el gym sobre la efectividad de este ejercicio

PATADA de BURRO en PRENSA, 2 series  15+15: 30 repeticiones

Después de las zancadas esto me parece una pequeña broma por más que le meta la máquina entera

GLÚTEO, 2 series 25+25: 50 repeticiones   (chic@s, ¿¿cómo se llama esta máquina?? again)

Sólo para endurecer un poco, no tiene mucho más resultado si buscamos volumen aunque le pongas la máquina entera



GEMELO SENTADO, 4 series  20+15+13+12:  60 repeticiones

Hoy he notado que he hecho muy bien y lentamente este ejercicio. Con diferencia entre las subidas y las bajadas, muy paso a paso

GEMELO DE PIE, 3 series  10+10+10:  30 repeticiones

Os recuerdo!! Aquí hay que tener cuidado. Si tenéis muy fuerte el tendón de aquiles puede que no sufráis en principio al poner mucho peso, pero ojo, puedes llegar a dañarlo bastante si bajas mucho más del ángulo recto para hacer más fuerza. 




ESPALDA, DORSALES.  100 repeticiones en esta máquina, en 4 series de 25.

 Como ayer no lo pude hacer, lo he traspasado a hoy
CAMBIO el tipo de agarre en CADA SERIE, tiene dos formas de usarlo, agarre vertical, y horizontal.

NATACIÓN,  250m en piscina para estirar y recuperar la postura

Buen entrenamiento, terminé!

ALIMENTACIÓN de HOY:

Desayuno:  Cereales (trigo y avena), un plátano, un yogur líquido (probiótico)

Almuerzo: 3 medias patatas al horno, un trozo de pechuga, tortitas de arroz.

Comida mediodía: Media barrita de proteinas. Arroz blanco. Un cuarto de pollo y el batido de proteinas.

Merienda, La merienda ha consistido en un bocadillo de pechuga de pavo sin más. y gracias que me ha entrado.

Cena: Verduras y patata hervida con un huevo duro. Pescado a la plancha

Buen día de entrenamiento donde he ido un poco a contrarreloj por intentar compensar los problemas de la semana pasada, y también marcado por la alimentación bastante sana por mis problemas de estómago

A pesar de todo no voy hacia atrás ¿verdad?
¡Hasta mañana!