Día 115, Jueves: Entreno y nutrición

Juerneeeees,   ya casi está lista la semana. 

El pequeñín cada día está mejor de su estomaguito, ya duerme mucho mejor  y yo también.

Hoy sobretodo hay que darle caña a los tríceps, porque si no con el poco tiempo que tengo durante la semana no puedo entrenarlos bien. Vamos a ello

JALÓN POLEA TRÍCEPS, 4 series  20+15+13+12:  60 repeticiones

CAMBIO MIS PESOS DRÁSTICAMENTE.
Subo muchísimo los pesos, porque como veo que igualmente voy fibrando,
quiero MÁS VOLUMEN de tríceps.
Hasta que no levante la máquina entera haciéndolo perfecto sin mover los codos, no pararé  :)

Lo importante aquí es tirar sólo con el tríceps, no mover la espalda ni  querer bajar tirando con los hombros
 y pegar los codos al cuerpo para que esa articulación tampoco se mueva.
Si no podéis con un peso, bajad de peso hasta que lo hagáis bien. Esto es así para TODOS los ejercicios

POLEA TRÍCEPS a 1 BRAZO, AGARRE INVERSO,  3 series 15+13+12: 40 repeticiones

Lo mismo, pegar los codos, y estabilizar bien el cuerpo para que no nos movamos al tirar sólo de un brazo.

PATADA TRASERA TRÍCEPS, 3 series  15+13+12:  40 repeticiones 

He visto muchos sitios en los que hacen la patada trasera de pie sin apoyar la rodilla en un banco...
Mi consejo es que no lo hagáis de pie. Como cojáis peso hacéis mucha resistencia con la espalda,
y empiezan los problemas...

PRESS FRANCÉS CON BARRA, 3 series  15+13+12: 40 repeticiones

A pesar de que estaba ya reventado, aquí cargué todo el peso que mi articulación del codo me permitía, e hice las series (subiendo el peso como siempre) lo más intensas que pude

PECHO, PRESS BANCA,  4 series  20+15+13+12: 60 repeticiones

Un clásico, pero siempre te ayuda a entrenar bien el pectoral.

Aunque repito, las flexiones entre bancos...lo mejor que he probado en mi vida jejeje lo más efectivo

APERTURAS con MANCUERNAS, 3 series  13+12+10: 35 repeticiones

Este es de campeones chic@s. Ya véis que hay muchas cosas que se pueden hacer hasta en casa

PECK DECK 3 series  10+10+10: 30 repeticiones

No sé cómo marca los colores del dibujo la intensidad... pero notaréis si lo hacéis bien cuando cerréis lo más que podáis el agarre y trabajéis a tope el centro del pecho

CINTA DE CORRER. 1,50km - 11 min.

Hoy ha sido un entreno rápido en la cinta con una pendiente del que empezó en el 6% y acabó en el 5% según iban pasando los minutos. No disponía de más tiempo pero la relación velocidad / INCLINACIÓN ha estado bien.

Hoy no tengo ni móvil ni ADIDAS miCoach. Se nota eh?  Todo se ha quedado en el coche, por lo que bastante que me han dejado entrar al gimnasio sin documentación jejeje
Bueno, os libráis de mis fotitos horteras y mis poses

ALIMENTACIÓN de HOY: 

Hoy tengo que presentaros unos cereales de avena que me conquistaron por su nombre:

¡¡FORTÍN!!

JAJJAJAJAJAJAJJA  Me parto porque (a parte de las mil variantes de guapo que le digo) así es como llamo yo muchas veces a mi hijo: Fuertecín, gamberrín, FORTÍN!!
No sé porque pero como es tan enérgico me sale llamarle eso

Lo mejor de todo es que están buenísimos.
Quedan súper bien con leche y miel del pueblo. Ale! A comer copos de avena!!

Desayuno:  Tazón de leche con cereales (unos de trigo y la avena FORTÍN jajaja) trozo de turrón de cacahuete  y un yogur líquido probiótico. 1 Manzana

Almuerzo: Ensalada de arroz huevo y atún. Soja tostada (un puñado)  Medio plátano

Comida mediodía: Tupper de verduras a la plancha con ternera. Medio plátano restante y batido de proteínas

Merienda, Yogur con polvos de avena, nueces y una barrita de proteínas

Cena: Ensalada con tomate atún,etc.  5 trozos de pollo en salsa. Batido de proteínas antes de irme a la cama.