Día 111, Lunes: Entrenamiento y nutrición

Hoy como cada lunes es día de abdominales, un poco de dorsal, carreras a sprints, y piscina para relajar.
El propósito es que el punch del lunes nos mantenga activos y con el cuerpo apunto toda la semana.
Empezamos a lo grande,  vamos!

ENTRENAMIENTO de HOY:

Gimnasio, de 13:35 a 15h


ABDOMINALES,  300, repartidos en:

• Tres series 35+35+30: 100 repeticiones y HE CAMBIADO de máquina ya que había un yayo, al que el tiempo le permite tirarse 15 minutos entre serie y serie  ¬¬   así que con la calma...
  
  
  
  
  

• Tres series: 25+25: 50 repeticiones en esta máquina:
   

• Tres series de 25: 75 repeticiones en esta máquina subiendo las piernas para las inferiores:

 
se hacen así, o con las piernas estiradas, como más os duela jejeje yo las voy combinando en 2 series de cada

• Tres series: 25+25+25: 75 repeticiones en esta máquina:
  
  
  
  
  tiras a la misma vez con el agarre de las manos y con las piernas. Un complemento a las abdominales inferiores
  
  
  

• ESPALDA, DORSALES.  100 repeticiones en esta máquina, en 4 series de 25.

 CAMBIO el tipo de agarre en CADA SERIE, tiene dos formas de usarlo, agarre vertical, y horizontal.

CINTA DE CORRER. 2,05km - 14 min.

Hoy ha habido tres sprints grandes, para que no me olvide de correr. y hoy la pubalgia no me ha dolido. Si sigo así repito, podré acabar los 140 días sin que me ingresen jejejejeej
Pierdo muchos segundos en echar la foto, evidentemente, no tengo nadie que la haga por mi pero bueno, no va de segundos

estirando un poquito después de correr.

Ahora después os pongo el resumen del ADIDAS myCoach:


Tampoco cal hacerle mucho caso a los datos, de hecho he empezado a medirlo mucho antes de estar corriendo jejej por lo que el tiempo sería un poco menos del que marca, pero bueno,
ahí se ven los tres sprints.
El primero de calentamiento, el segundo a 20km/h  y el tercero con un pico de casi 25 km/h

NATACIÓN,  250m en piscina para estirar y recuperar la postura

Ya está!

ALIMENTACIÓN de HOY:

Desayuno:  Cereales (trigo y avena FORTÍN! jajaja), una manzana, un yogur líquido (probiótico)

Almuerzo: Arroz con pollo. Medio plátano.

Comida mediodía: Media barrita de proteinas.  Un cuarto de pollo y el batido de proteinas.

Merienda, La merienda ha sido un bocadillo de pechuga de pavo con paté (algo grasiento el paté pero valdrá.

Cena: Hoy después de hacer bastante cardio, he hecho algo que no hacía hace mucho tiempo... COMER PASTA POR LA NOCHE.  He cenado raviolis con setas.

Os dejo el papelito del pesaje que ha marcado la máquina del gimnasio hoy!

Os recuerdo que empecé con 77 kilos...

YA PESO  81!!  jajaja y no son de grasa precisamente.

 Y eso que estuve malo vomitando media semana
¿Qué más puedo decir??? jajaja
Ah si, que pone que he crecido un cm jajajaja
debe ser el pelo que estaba más de punta  xD
Bueno si, diré algo más:

 QUE MI MÉTODO FUNCIONA

Analizaremos estos datos más adelante cuando sea necesario mejorar partes clave del cuerpo y el entrenamiento.

¡Hasta mañana!