Día 109, Miércoles: Entrenamiento y nutrición

ENTRENAMIENTO de HOY:

Volvemos a empezar con las sentadillas:

SENTADILLAS, 5 series 20+15+15+12+8: 70 repeticiones

HE COMPLETADO LA SECUENCIA PARA QUE SE VEA BIEN

Si abrís las piernas y bajáis lo más posible sin poner la rodilla en peligro, haréis más glúteo que cuadriceps.

 ZANCADAS CON MANCUERNAS, 3 series  10+10+10: 30 repeticiones

TRES SERIES a muerte.
Incluso hoy he "envangelizado" a un par de personas en el gym sobre la efectividad de este ejercicio

PATADA de BURRO en PRENSA, 2 series  15+15: 30 repeticiones

Después de las zancadas esto me parece una pequeña broma por más que le meta la máquina entera

GLÚTEO, 2 series 25+25: 50 repeticiones   (chic@s, ¿¿cómo se llama esta máquina?? again)

Sólo para endurecer un poco, no tiene mucho más resultado si buscamos volumen aunque le pongas la máquina entera



GEMELO SENTADO, 4 series  20+15+13+12:  60 repeticiones

Hoy he notado que he hecho muy bien y lentamente este ejercicio. Con diferencia entre las subidas y las bajadas, muy paso a paso

GEMELO DE PIE, 3 series  15+13+12:  40 repeticiones

Os recuerdo!! Aquí hay que tener cuidado. Si tenéis muy fuerte el tendón de aquiles puede que no sufráis en principio al poner mucho peso, pero ojo, puedes llegar a dañarlo bastante si bajas mucho más del ángulo recto para hacer más fuerza. 

NATACIÓN,  250m en piscina para estirar y recuperar la postura

Buen entrenamiento, terminé!

ALIMENTACIÓN de HOY: 

Hoy he comido bastantes hidratos, y no hay problema puesto que estamos en el tiempo de coger algo de peso y tener mucha energía para hacer los entrenamientos de pesas a la máxima potencia.
Si queremos definir ya cambiaremos estas pautas o haremos un tipo de dieta más estricta.

DESAYUNO:  Dos tortitas de maíz, un tazón de avena y cereales de trigo y  un yogur líquido probiótico. Ah, y  una manzana.

ALMUERZO: Como iba a entrenar fuerte me comí un tupper de macarrones con carne de ternera casi entero otro miércoles más.

COMIDA MEDIODÍA: Al salir de la ducha del gym me comí MEDIA BARRITA de proteinas que tenía. Al volver al trabajo me he comidolos pocos macarrones que me quedaban de antes. Algo de hidratos para acabar de pasar el día, y las proteinas de la carne...que había quedado bastante ternera. Un batido de proteinas de postre.

MERIENDA: Un bocata de dos trozos grandes de pechuga de pollo con queso

 CENA:  Ensalada verde con atún, 2 hamburguesas, tortilla de patatas la plancha. Y antes de dormirme, un pequeño batidito.

La verdad que hoy he entrenado muy fuerte las piernas. 

Cada vez que uno va al gym tiene que darlo todo,  no puedes ir con medias tintas porque cada día que pasa no lo vas a recuperar nunca más, y hacerlo cuando casi crees que no puedes, eso marca toda la diferencia en tu desempeño y confianza posterior.

Este es un gimnasio grande a donde voy, pero ya estoy creando escuela con mis ejercicios destructivos para glúteo como la zancada, o mi estilo de sentadillas abriendo tanto las piernas y bajando mucho.  La gente ve que yo me ESFUERZO, y consigo RESULTADOS.

¿Cuando vas al gimnasio te esfuerzas lo suficiente?
¿O te pasas el reto medio derrotado/a con más pena que gloria haciendo los ejercicios a medio gas y después echándole la culpa a ALGO diciendo que es por lo que no avanzas?
...POR ESO NADIE RECORDARÁ TU NOMBRE  

HAY QUE HACERLO TODO CON LA MÁXIMA ILUSIÓN Y ENTUSISAMO, ¡¡TRANSMITIRLO Y DEJAR UN LEGADO!!

¡¡A ENTRENAR DURO SE HA DICHO!!