jueves, 21 de febrero de 2013

Día 108, Jueves: Entreno y alimentación


Estoy un poco pillado de tiempo,  tengo avalanchas de trabajo... así que cumpliremos con nuestra obligación en el gimnasio y de paso nos desconectaremos un buen rato!

Como siempre, entreno de 13:35  a  15h


ENTRENAMIENTO DE HOY:


JALÓN POLEA TRÍCEPS4 series  20+15+13+12:  60 repeticiones
DE NUEVO ENTRENO CON MUCHO PESO.
Subo muchísimo los pesos, porque como veo que igualmente voy fibrando,
quiero MÁS VOLUMEN de tríceps.
Hasta que no levante la máquina entera haciéndolo perfecto sin mover los codos, no pararé  :)

Lo importante aquí es tirar sólo con el tríceps, no mover la espalda ni  querer bajar tirando con los hombros
 y pegar los codos al cuerpo para que esa articulación tampoco se mueva.
Si no podéis con un peso, bajad de peso hasta que lo hagáis bien. Esto es así para TODOS los ejercicios



POLEA TRÍCEPS a 1 BRAZO, AGARRE INVERSO,  3 series 15+13+12: 40 repeticiones

Lo mismo, pegar los codos, y estabilizar bien el cuerpo para que no nos movamos al tirar sólo de un brazo.



PATADA TRASERA TRÍCEPS, 3 series  15+13+12:  40 repeticiones 

He visto muchos sitios en los que hacen la patada trasera de pie sin apoyar la rodilla en un banco...
Mi consejo es que no lo hagáis de pie. Como cojáis peso hacéis mucha resistencia con la espalda,
y empiezan los problemas...


PRESS FRANCÉS CON BARRA, 3 series  15+13+12: 40 repeticiones
Press Francés con Banco Plano, Tríceps
A pesar de que estaba ya reventado, aquí cargué todo el peso que mi articulación del codo me permitía, e hice las series (subiendo el peso como siempre) lo más intensas que pude






ABDOMINALES OBLÍCUOS en máquina,  3 series  35+35+30: 100 repeticiones
Girando el tronco, hacemos la fuerza y resistencia necesarias para trabajar bien la zona







ABDOMINALES LATERALES en suelo, 1 serie / lado  100+100: 200 repeticiones

Yo subo más que la chica de la foto, y la pierna mucho más en ángulo recto
Esta PARECE QUE ESTÉ DURMIENDO O PELANDO LA PAVA!  jejeje







PECHO, PRESS BANCA,  4 series  20+15+13+12: 60 repeticiones

Un clásico, pero siempre te ayuda a entrenar bien el pectoral.





PECK DECK 3 series  10+10+10: 30 repeticiones
No sé cómo marca los colores del dibujo la intensidad... pero notaréis si lo hacéis bien cuando cerréis lo más que podáis el agarre y trabajéis a tope el centro del pecho






ALIMENTACIÓN de hoy:


DESAYUNO: 3 tortitas de maíz  con miel. Cerales de Avena con un poco de leche.


ALMUERZO:  Arroz con pollo.  Hoy ha tocado clásico!


COMIDA: Media barrita de proteínas al salir del gym. Un tupper de carne a la plancha con verduras. Y el batido de proteinas.


MERIENDA: Nueces, un yogur proteico y un bocata de pechuga de pavo con queso


CENA: Judía verde hervida, patata, y lomo a la plancha con jamón dulce y queso.Hemos cumplido!!

Vamos bien para nuestro objetivo





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