Día 103, Martes: Entreno y alimentación

ENTRENAMIENTO de HOY:

Gimnasio, de 13:35 a 15h

HOMBRO!

PRESS TRAS NUCA, 4 series 15+13+12+10: 50 repeticiones en este banco:

Ya os lo dije, que si el próximo martes no tengo un mal día físicamente, subiré los pesos más, aunque con vigilancia ya que en este ejercicio NO OS PODÉIS PERMITIR QUEDAROS CLAVADOS. La verdad que lo he conseguido, y en mes y medio HE SUBIDO EL PESO EN LAS ÚLTIMAS SERIES, y aún tengo fuerzas para hacer un par más de series si quisiera.
Pero cuidado porque os puede lesionar si no controláis eh!

Como ya os dije en muchos casos este ejercicio de Press Tras Nuca está desaconsejado y obsoleto... por lo que mi obligación pedagógica es HACER TRES SERIES MÁS a la manera recomendada:

PRESS MILITAR BARRA, 3 series 10+10+6: 26 repeticiones

Aquí hacemos un poquillo de pectoral también, repito NO ME GUSTA EÑ DIBUJO eh,
EL AGARRE TIENE QUE SER MÁS ABIERTO!!

ELEVACIONES LATERALES CON POLEA, 3 series 15+13+12: 40 repeticiones

Este hoy me ha cansado bastante porque hice mucho hombro con los otros dos antes 

ELEVACIONES FRONTALES CON POLEA, 3 series 10+10+10: 30 repeticiones

Cuando hago este ejercicio me noto aún la lesión en el brazo izquierdo.
Debo hacer terapia de antinflamatorios.

BICEPS:

CURL BARRA, 5 series  20+15+13+12+6: 66 repeticiones

5 series hoy de este ejercicio subiendo de peso en cada serie para congestionar al máximo el músculo... se nota!

  

CURL ALTERNO MANCUERNAS, 3 series con cada brazo  10+8+10: 28 repeticiones  x brazo
(es raro pero en la serie del medio con menos peso que en la última no pude subir todas)

Sigo con una pequeña lesión en la articulación del antebrazo IZQ.  
HE DE IR CON CUIDADO!!

TRÍCEPS mancuerna TRAS NUCA, 2 series  13+12:  25 repeticiones

Esta dosis ha sido de recuerdo,
porque noto que llego con los triceps demasiado descansados al jueves que es cuando los toco

ELÍPTICA: 10 minutos, 1,5 km

 

1,5 KM -  TIME: 10:00  más o menos   :-)
Cómo siempre, más tiempo era imposible estar, porque hay clase de inglés en el trabajo al llegar.

ALIMENTACIÓN de HOY: 

Desayuno: Cereales, avena y trigo! Una manzana.

Almuerzo: Un tupper de pasta.

Comida mediodía: Al volver del gym me comí media barrita grande, una tortita de arroz, y un bocadillo de pechuga de pavo.
Al salir a las 16:45h me comí lo que me había quedado de la pasta y el batido de proteinas.

Merienda, un plátano y una hamburguesa con huevo y queso

Cena: Verdura hervida y coliflor con media patata, lomo rebozado. (NO HAY QUE COMER COSAS REBOZADAS SI QUERÉIS BAJAR GRASILLA EH! YO AVISO!!)  Yogur protéico de postre (es el menú que veo en casa jejej)
 

 

¡He acabado empapado con las prisas de la elíptica!! jeje
¡Hasta mañana!