Día 104, Lunes: Entrenamiento y nutrición

Empezamos la semana con ganas, aunque dormidillo!
Vamos a entrenar a ver si despertamos corriendo un poco al final.

ENTRENAMIENTO DE HOY:

ABDOMINALES,  300, repartidos en:

• Tres series 35+35+30: 100 repeticiones en esta máquina de abdominales centrales:

• Cuatro series de 25: 100 repeticiones en esta máquina subiendo las piernas para las inferiores:

 
se hacen así, o con las piernas estiradas, como más os duela jejeje yo las voy combinando en 2 series de cada

• Tres series: 35+35+30: 100 repeticiones en esta máquina:
  
   

• Tres series: 25+25+25: 75 repeticiones en esta máquina:
  
  
  

ESPALDA, DORSALES.  100 repeticiones en esta máquina, en 4 series de 25.

En cada serie cambiaba el tipo de agarre, tiene dos formas de usarlo, agarre vertical, y horizontal.

DELTOIDE POSTERIOR,  Hombro en máquina mariposa  4 series x25: 100 repeticiones

Mientras estaba esperando he hecho 100 repeticiones con esta!
Hay DOS agarres, vertical y horizontal, pues 2 de cada x 25

Qué sepáis que yo hago dorsales y deltoides posterior justo por esta zona, la parte trasera del HOMBRO que se junta con el tríceps, me gusta que esté musculada y definida. Si no se te ve un poco FOFO o gordales jejejeje

CINTA DE CORRER. 2km - 12 min.

 

Bueno, en 12 minutos 2km.  Hoy el entrenamiento sólo ha tenido un sprint grande para llegar al número que me había marcado. Todo con una pendiente de 2.5

HOY NO DA TIEMPO A PISCINA!! Se ha echado el tiempo encima

 

ALIMENTACIÓN de HOY:

Desayuno:  Tazón de leche con cereales (trigo y avena) Medio bocata de pechuga de pavo

Almuerzo: Tupper de ternera con verduras. (un poco raro antes de entrenar pero bueno) Me comí alguna gominola porque si no veía que iba a correr Rita la cantaora

Comida mediodía: Medio bocata de pechuga de pavo. Tupper de pollo con patatas al horno. Batido de proteinas!

Merienda:  He salvado la merienda con una barrita! menos mal  jejeje

Cena: No sé que me pasa pero no tengo hambre, es raro. De todas formas he hecho por comerme una tortilla francesa de dos huevos, con un poco de queso dentro.  No me atrevo a tomarme ningún batido ya que no tengo el estómago para bromas jeje

Bueno, ha faltado piscina. A veces la gente en el gym va algo lenta y bueno, hay que armarse de paciencia...  Hoy no sé por qué me ha tocado esperar en todos los ejercicios a que los yayos hiciesen sus series...  Mala suerte!

Mañana a tope con hombro,  empieza a gustarme hombro porque noto mucha mejoría en cuanto a fuerza!  VAMOOOOS!!