Día 101, Jueves: Entrenamiento y alimentación

Otro día más, entreno de 13:35  a  15h

ENTRENAMIENTO DE HOY:

JALÓN POLEA TRÍCEPS, 4 series  20+15+13+12:  60 repeticiones

Las poleas para tríceps.. HE SUBIDO MUCHÍSIMO EL PESO ÚLTIMAMENTE!!

Lo importante aquí es tirar sólo con el tríceps, no mover la espalda ni  querer bajar tirando con los hombros
 y pegar los codos al cuerpo para que esa articulación tampoco se mueva.
Si no podéis con un peso, bajad de peso hasta que lo hagáis bien. Esto es así para TODOS los ejercicios

POLEA TRÍCEPS a 1 BRAZO, AGARRE INVERSO,  3 series 15+13+12: 40 repeticiones

Lo mismo, pegar los codos, y estabilizar bien el cuerpo para que no nos movamos al tirar sólo de un brazo.

PATADA TRASERA TRÍCEPS, 3 series  15+13+12:  40 repeticiones 

He visto muchos sitios en los que hacen la patada trasera de pie sin apoyar la rodilla en un banco...
Mi consejo es que no lo hagáis de pie. Como cojáis peso hacéis mucha resistencia con la espalda,
y empiezan los problemas...

PRESS FRANCÉS CON BARRA, 4 series  15+13+12: 40 repeticiones

A pesar de que estaba ya reventado, aquí cargué todo el peso que mi articulación del codo me permitía, e hice las series (subiendo el peso como siempre) lo más intensas que pude

ABDOMINALES OBLÍCUOS en máquina,  3 series  35+35+30: 100 repeticiones

Girando el tronco, hacemos la fuerza y resistencia necesarias para trabajar bien la zona

ABDOMINALES OBLÍCUOS en máquina (II) ,  3 series  35+35+30: 100 repeticiones

 Es similar a la otra máquina pero me gusta para seguir machacando un poquillo el abdominal lateral... nos sirve!

ABDOMINALES LATERALES en suelo, 1 serie / lado  50+50: 100 repeticiones

No es que me entusiasme la foto, pero no puedo hacerme fotos a mi mismo sin ayuda.
Más o menos ya podéis ver, pero bueno... Mejoraremos las indicaciones más adelante ;-)  I promise.

PECHO, lo vamos a hacer mañana porque o vuelvo rápido al trabajo hoy o no termino el currazo que tengo!!las obligaciones en el trabajo y el poco tiempo me impiden hacer lo que me falta, pero no problem! Hay que adaptarse, la actitud es la correcta!!

ALIMENTACIÓN de hoy:

DESAYUNO: 3 tortitas de arroz con yogur. Cereales con leche y una mandarina

ALMUERZO:  Tupper de garbanzos con carne.

COMIDA: Media barrita de proteínas. Calamares, palitos de cangrejo, berenjena, y un trozo de tortilla! (VAYA MIX jajaja)

MERIENDA: Nueces, un yogur proteico y más cereales de trigo (hambre voraaaaz)

CENA: Judía verde hervida, patata, y carne a la plancha. Un yogur protéico.  batido de proteinas antes de dormir

Como os decía, no hay problema si algún día no podéis hacer el trabajo de gym y cardio que habíais programado, siempre y cuando vuestra actitud hacia el entreno y el compromiso con vosotros mismos sea MÁXIMO.
Si es así, lo recuperaréis otro día, ¡estad seguros!