jueves, 24 de enero de 2013

Día 136. Entrenamiento y Alimentación

Hoy  jueves no es mi mejor día, porque tengo al niño malo con la laringe muy inflamada! Está hecho polvo el pobretoo... Ha pasado una noche horrible.  Pero bueno, espero que con los cuidados del médico y mimos se vaya poniendo mejor.

Así que cumpliendo una de mis máximas, ya que hemos venido a trabajar, iremos a entrenar también!

Así que a las 13:35h corriendo al gym

El entrenamiento de hoy es fácil, o yo almenos lo veo fácil jeje
Así que habrá que esforzarse mucho más para compensar esto ;-)

La cosa es que hoy haré triceps, pecho y abdominales.

Pecho me resulta facilísimo, de jovencillo ponía dos sillas a cada lado y los pies en otra y hacía flexiones sin parar hasta que me caía al suelo de dolor... con lo que el pectoral se me desarrolló muchísimo, y cogí mucha fuerza.  Y tríceps en cambio es uno de mis puntos débiles, o puntos que quiero mejorar... pero hay que reconocer que no es un músculo dificil de entrenar. El dolor de las agujetas de tríceps por más que lo revientes al máximo...psssaa... duele, pero no para llorar, no tiene nada que ver con músculos ENORMES como los de las piernas, o el propio pectoral, o incluso un dolor de hombros que se lleva peor.

Por ello, vamos a dejarnos la piel entrenando!  

Recordad que si hacéis pesas, cardio, o lo que sea, el peso que pongáis, la resistencia que uséis o el tiempo que estéis, depende exclusivamente de cada uno, depende de vuestros objetivos, y si no lo tenéis muy claro preguntad a un profesional de vuestro gimnasio o a vuestro médico.

Mi objetivo es uno, y auque no tenga nada que ver con el vuestro, y vosotros queráis hacer deporte para adelgazar, para mejorar jugando a basket, fútbol o lo que sea, aquí de lo que se trata es DE IR A ENTRENAR CADA DÍA, y de no poner excusas. Así que venga, ¡vamos a tope!


ENTRENAMIENTO de hoy: 

JALÓN POLEA TRÍCEPS, 4 series  20+15+13+12:  60 repeticiones
La clásica máquina con poleas nos ayudará hoy a hacer tríceps

Lo importante aquí es tirar sólo con el tríceps, no mover la espalda ni  querer bajar tirando con los hombros
 y pegar los codos al cuerpo para que esa articulación tampoco se mueva.
Si no podéis con un peso, bajad de peso hasta que lo hagáis bien. Esto es así para TODOS los ejercicios



POLEA TRÍCEPS a 1 BRAZO, AGARRE INVERSO,  3 series 15+13+12: 40 repeticiones

Lo mismo, pegar los codos, y estabilizar bien el cuerpo para que no nos movamos al tirar sólo de un brazo.



PATADA TRASERA TRÍCEPS, 3 series  13+12+10:  35 repeticiones 

He visto muchos sitios en los que hacen la patada trasera de pie sin apoyar la rodilla en un banco...
Mi consejo es que no lo hagáis de pie. Como cojáis peso hacéis mucha resistencia con la espalda,
y empiezan los problemas...


PRESS FRANCÉS CON BARRA, 4 series  20+15+13+12: 60 repeticiones
Press Francés con Banco Plano, Tríceps
A pesar de que estaba ya reventado, aquí cargué todo el peso que mi articulación del codo me permitía, e hice las series (subiendo el peso como siempre) lo más intensas que pude



PECHO, PRESS BANCA,  4 series  20+15+13+12: 60 repeticiones

Un clásico, pero siempre te ayuda a entrenar bien el pectoral.
Aunque repito, las flexiones entre bancos...lo mejor que he probado en mi vida jejeje lo más efectivo
 
pero cuidado por favor! U os podéis pegar una hostia como la que se va a dar este de las gafas  xD


APERTURAS con MANCUERNAS, 3 series  13+12+10: 35 repeticiones


Este es de campeones chic@s. Ya véis que hay muchas cosas que se pueden hacer hasta en casa



PECK DECK 3 series  10+10+10: 30 repeticiones
No sé cómo marca los colores del dibujo la intensidad... pero notaréis si lo hacéis bien cuando cerréis lo más que podáis el agarre y trabajéis a tope el centro del pecho



ABDOMINALES OBLÍCUOS en máquina,  3 series  35+35+30: 100 repeticiones
Está claro no?  jejeje




ABDOMINALES LATERALES en suelo, 1 serie / lado  100+100: 200 repeticiones

No es que me entusiasme la foto, pero no puedo hacerme fotos a mi mismo sin ayuda.
Más o menos ya podéis ver, pero bueno... Mejoraremos las indicaciones más adelante ;-)  I promise.


Hoy las obligaciones y el poco tiempo me impiden hacer el cardio que querría, no era mucho pero... lo arreglaremos mañana viernes.



ALIMENTACIÓN de hoy:


DESAYUNO: 2 tortitas de maíz  una torta de avena y clara de huevo, y una naranja!  También he mordido el pobre trozo de turrón duro de CACAHUETE, jejej lo descubrí esta navidad y está muy bueno!


ALMUERZO:  Ensalada de garbanzo  huevo, pimiento rojo, atún.... y un plátano. También me he comido unas 5 o 6 nueces.  Después de una hora y media, me toca entrenar.


COMIDA: Me tomé rápido el batido porque lo necesitaba. Esperé un poco y me comí un bocadillo de jamón ibérico, y como ayer sobraron muchas gulas, pues entre eso y el batido de proteínas ya he comido aquí en el trabajo al volver del gym


MERIENDA: Increíble pero he podido merendar algo jejeje  un yogur de muesli probiótico, más nueces y una barrita de proteínas que tenía! ñam jo que güena


CENA: Crema de verduras, lomo a la plancha y una hamburguesa de pavo/pollo.  Estoy necesitado, y me he tomado otro batido de proteínas con leche una de las veces que me he levantado a volver a dormir al niño  :)

por suerte se le nota un poco mejor!  Así que durante las pocas horas que he dormido luego ya estoy más contento.

Ya véis que mi dieta no tiene nada de especial ni de sacrificada.  Pero no como cosas envasadas, ni bollería, ni demasiadas chorradas llenas de azúcar y grasas hidrogenadas... Sólo evito demasiados hidratos de carbono por la noche, y tampoco me paso con la grasa
Os repito, este blog no está hecho para culturistas, ni para perder peso, ni para futbolistas que quieran mejorar en algo haciendo lo mismo que yo! Cada uno debe saber lo que quiere lograr y obrar en consecuencia.
Esto se trata de un seguimiento día a día donde veremos si estoy haciendo el vago, si como muy mal o no, y los resultados que da.

De momento no he fallado en mis entrenamientos ni me he pasado los días comiendo en el macdonalds.
¡Mi motivación sigue intacta!

Yo no voy a fallar,  ¿y vosotros??




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