miércoles, 30 de enero de 2013

Día 130: Miércoles, Entrenamiento y alimentación


Aunque he descansado lo justito, diría que tengo un poco mejor la garganta.

Ya es algo!! Por lo que vamos al gym a mediodía como siempre a darlo todo.

Y hoy es súper importante lo que toca... PIERNA! Entrenar brazos, pecho etc es muy fácil, y luego son músculos que aunque te pueden dar unas buenas agujetas, no tienen nada que ver como las que os pueden dar los inmensos músculos de LAS PIERNAS.
Así que los campeones de verdad los podéis distinguir así, el que se esfuerza y tiene unas piernas como pilares de su cuerpo, o el que es UN FLOJO y no pasa del brazo pecho brazo pecho brazo pecho...


Este es el entrenamiento más duro de la semana, ya hablaremos bien de la importancia de entrenar pierna, pero si no queréis ser como el hombre croissant, todo torso y nada de piernas...

YA PODÉIS APLICAROS!!

ENTRENAMIENTO de HOY:


Volvemos a empezar con las sentadillas:

SENTADILLAS, 5 series 20+15+15+12+8: 70 repeticiones


AQUÍ EN LA 2ª ESTOY A MEDIO RECORRIDO PARA LA FOTO!!

Si miráis las fotos del miércoles pasado bajo hasta el ángulo recto o más a veces para hacer mucho glúteo.
pero es que necesito a un fotógrafo jejeje si no no puedo hacerme fotos a mi mismo





 ZANCADAS CON MANCUERNAS3 series  10+10+10: 30 repeticiones

Hoy ha sido algo bestia el último peso que he cogido para hacer la 3 serie... ya noto lo que va a pasar...
ESTO DOLERÁ MAÑANA!!!



PATADA de BURRO en PRENSA2 series  15+15: 30 repeticiones
Después de las zancadas esto me parece una pequeña broma por más que le meta la máquina entera



GLÚTEO2 series 25+25: 50 repeticiones   (chic@s, ¿¿cómo se llama esta máquina?? again)

Sólo para endurecer un poco, no tiene mucho más resultado si buscamos volumen aunque le pongas la máquina entera



GEMELO SENTADO, 4 series  20+15+13+12:  60 repeticiones


Hoy he notado que he hecho muy bien y lentamente este ejercicio. Con diferencia entre las subidas y las bajadas, muy paso a paso



GEMELO DE PIE, 3 series  10+10+10:  30 repeticiones

Os recuerdo!! Aquí hay que tener cuidado. Si tenéis muy fuerte el tendón de aquiles puede que no sufráis en principio al poner mucho peso, pero ojo, puedes llegar a dañarlo bastante si bajas mucho más del ángulo recto para hacer más fuerza. 



Ya que llevo muy bien el tema cardio, hoy era razonable saltarse la PISCINA y ESTIRAR muy bien las piernas, ya que hemos apretado bastante sobretodo con el tema glúteos, piramidal, quadríceps...

ESTIRAMIENTOS:




ALIMENTACIÓN de HOY: 


Hoy he comido bien de cara al entrenamiento de potencia que me esperaba. He llegado muy bien a  mediodía y he entrenado en consecuencia!

DESAYUNO:  Dos tortitas de maíz, un trozo de turrón de cacahuete y  un yogur líquido probiótico. Ah, y  una mandarina.

ALMUERZO: Como iba a entrenar fuerte me comí un tupper de macarrones con carne de ternera casi entero.

COMIDA MEDIODÍA: Al salir de la ducha del gym me comí MEDIA BARRITA de proteinas que tenía. Al volver al trabajo me he comido medio tupper de butifarra con los pocos macarrones que me quedaban de antes. Algo de hidratos para acabar de pasar el día, y las proteinas de la carne...que había bastante. Un yogur proteico de postre.

MERIENDA: Un bocata de jamón dulce con queso, y un batido de proteinas

 CENA:  Ensalada verde con atún, y lomo a la plancha. He cogido un trozo de tortilla de patatas. Y antes de dormirme, un pequeño batidito.



Gran día de entrenamiento pero con las agujetas que voy a tener mañana y el viernes lo voy a flipar jejeje
Ya casi está la semana hecha.  Como estoy entrenando tan bien, puedo comer con ganas y no desperdicio la comida poniéndome gordo, sino fuerte.

Es genial hacer deporte, eh??

mucho machooo, muuucho machoooo jejeje





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