Tenía ya los triceps muy descansados, los notaba faltos de entreno, por lo que los vamos a petar en la sesión de hoy!!
Vamos! que hoy hay mucho trabajo tanto aquí, como fuera jeje
JALÓN POLEA TRÍCEPS, 4 series 20+15+13+12: 60 repeticiones
La clásica máquina con poleas nos ayudará hoy a hacer tríceps
Lo importante aquí es tirar sólo con el tríceps, no mover la espalda ni querer bajar tirando con los hombros
y pegar los codos al cuerpo para que esa articulación tampoco se mueva.
Si no podéis con un peso, bajad de peso hasta que lo hagáis bien. Esto es así para TODOS los ejercicios
POLEA TRÍCEPS a 1 BRAZO, AGARRE INVERSO, 3 series 15+13+12: 40 repeticiones
Lo mismo, pegar los codos, y estabilizar bien el cuerpo para que no nos movamos al tirar sólo de un brazo.
PATADA TRASERA TRÍCEPS, 3 series 15+13+12: 40 repeticiones
He visto muchos sitios en los que hacen la patada trasera de pie sin apoyar la rodilla en un banco...
Mi consejo es que no lo hagáis de pie. Como cojáis peso hacéis mucha resistencia con la espalda,
y empiezan los problemas...
PRESS FRANCÉS CON BARRA, 4 series 15+13+12: 40 repeticiones
A pesar de que estaba ya reventado, aquí cargué todo el peso que mi articulación del codo me permitía, e hice las series (subiendo el peso como siempre) lo más intensas que pude
Ya no tengo esos bracitos de la foto del día 140...
pero esto es engañoso, estamos en mitad de un entreno!
PECHO, lo vamos a hacer mañana porque o vuelvo rápido al trabajo hoy o no termino el currazo que tengo!!
ABDOMINALES OBLÍCUOS en máquina, 3 series 35+35+30: 100 repeticiones
Girando el tronco, hacemos la fuerza y resistencia necesarias para trabajar bien la zona
ABDOMINALES OBLÍCUOS en máquina (II) , 3 series 35+35+30: 100 repeticiones
Es similar a la otra máquina pero me gusta para seguir machacando un poquillo el abdominal lateral... nos sirve!
No es que me entusiasme la foto, pero no puedo hacerme fotos a mi mismo sin ayuda.
Más o menos ya podéis ver, pero bueno... Mejoraremos las indicaciones más adelante ;-) I promise.
FEMORAL, BÍCEPS PIERNA , 3 series 15+13+12: 40 repeticiones
Pero es que este músculo yo ya lo tengo muy desarrollado, tampoco es plan de petar los pantalones...
y tengo otros defectos y prioridades con el poco tiempo del que dispongo
Hoy las obligaciones en el trabajo y el poco tiempo me impiden hacer el cardio que me queda esta semana pero mañana viernes haremos pecho y algo de cardio y ya lo tenemos!
ALIMENTACIÓN de hoy:
DESAYUNO: 3 tortitas de maíz con miel. Turrón de cacahuete (jejejeje) una mandarina y yogur líquido probiótico
ALMUERZO: Dos trozos grandes de tortilla de patata, un bocadillo de hamburguesa con queso que me traje de casa y una manzana. No lo he planificado muy bien yo esto hoy...pero bueno
COMIDA: Media barrita de proteínas que me quedó de ayer. Un tupper de espinacas revueltas con huevo, otra hamburguesa de ternera a la plancha. Y el batido de proteinas.
MERIENDA: Nueces, un yogur proteico y unas galletas de avena sin azúcares añadidos
CENA: Judía verde hervida, patata, y lomo a la plancha con jamón dulce y queso. Un yogur protéico
Repito, mi dieta no tiene nada de sacrificada. Como cosas que están buenas sin comer muchos fritos ni rebozados o productos envasados con grasas hidrogenadas.
Si entrenáis con intensidad suficiente y seguís unas pautas que iremos viendo, mantendréis el metabolismo activo y no hará falta que seáis excesivamente tiquis-miquis con el tema comida a no ser que estéis compitiendo o buscando una definición o volumen extremos. Si sólo queréis estar en forma y sano, simplemente hay unas directrices a cumplir.
Ya han pasado más de DIEZ días de entrenamiento...
Recordad que LO QUE NO ENTRENÉIS HOY, NO LO RECIBIRÉIS EN EL MAÑANA EN FORMA DE RECOMPENSA, si os saltáis los entrenos a la ligera, la dieta, etc... fracasaréis.
No hay días de reenganche, cuando vamos a entrenar hay que darlo todo ya que los días corren en nuestra contra, o a nuestro favor.
¿Un truco para no relajarse? Ya se lo dijeron a ROCKY cuando desperdiciaba los días pensando que mañana lo haría mejor
Hoy es mañana Rocky
Si entrenáis con intensidad suficiente y seguís unas pautas que iremos viendo, mantendréis el metabolismo activo y no hará falta que seáis excesivamente tiquis-miquis con el tema comida a no ser que estéis compitiendo o buscando una definición o volumen extremos. Si sólo queréis estar en forma y sano, simplemente hay unas directrices a cumplir.
Ya han pasado más de DIEZ días de entrenamiento...
Recordad que LO QUE NO ENTRENÉIS HOY, NO LO RECIBIRÉIS EN EL MAÑANA EN FORMA DE RECOMPENSA, si os saltáis los entrenos a la ligera, la dieta, etc... fracasaréis.
No hay días de reenganche, cuando vamos a entrenar hay que darlo todo ya que los días corren en nuestra contra, o a nuestro favor.
¿Un truco para no relajarse? Ya se lo dijeron a ROCKY cuando desperdiciaba los días pensando que mañana lo haría mejor
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